Die sogenannte innere Uhr wird vor allem über Lichtreize und Hormone aktiviert. Dabei spielen die Hormone Cortisol und das “Schlafhormon” Melatonin eine wichtige Rolle. Diese Hormone sind in ihrer Wirkung einander entgegengesetzt. Bedingt durch längere Dunkelphasen im Winter produziert der Körper vermehrt Melatonin.

5 Tipps:

Für den mit der Zeitumstellung verbundenen Mini-Jetlag gibt es einige Tipps um die Innere Uhr umzustellen:

• Da Licht der wichtigste Zeitgeber ist, um die innere Uhr zu eichen, hilft ein Spaziergang am Wochenende, möglichst spät am Tag, aber noch im Tageslicht.

• Zur optimalen Vorbereitung auf die Zeitumstellung an den Tagen vor der Umstellung jeden Tag etwas später zu Bett gehen – eine Viertelstunde pro Tag reicht schon.

• Kinobesuche oder Abendessen in einem dämmrigen Restaurant lieber auf ein anderes Wochenende verlegen, da man vor der Umstellung möglichst viel Licht am Abend tanken sollte!

• Am Montag eine halbe Stunde früher als üblich aufstehen und die Zeit zum Beispiel für einen kurzen Morgenspaziergang oder für Sport nutzen.

• In den ersten Tagen nach der Zeitumstellung abends leichte Mahlzeiten essen und drei Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol, Kaffee oder andere aufputschende Getränke verzichten. Auf einen Mittagsschlaf sollte verzichtet werden, bei Müdigkeit am Tag hilft aber eine kleine Pause.

Wir hoffen, dass diese Tipps für all jene hilfreich sind die Probleme haben sich an die Zeitumstellung zu gewöhnen. Allen Anderen wünschen wir eine genussvolle Stunde, die ihr am Sonntag länger im Bett bleiben könnt.