10 Tipps zum Abnehmen – so klappt es!

Tipp 1 bis 5

1. Viel Wasser trinken: Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme vernachlässigen sehr viele Menschen. Dass sie sich und ihrem Körper damit keinen Gefallen tun, ist vielen nicht bewusst. Doch Wasser ist unser Lebenselixier und unverzichtbar für einen reibungslosen Stoffwechsel. Es fördert den Abtransport von Giftstoffen und begünstigt das Abnehmen. Wer vor den Mahlzeiten ein bis zwei Gläser Wasser trinkt, füllt seinen Magen, isst so automatisch weniger. Öfters mal Grüntee trinken. Im grünen Tee enthaltene Pflanzenstoffe, vor allem Catechine, binden Nahrungsfette im Darm, sodass diese nicht vom Körper aufgenommen werden. Zudem aktivieren sie die Fettverbrennung.

2. Regelmäßig bewegen: Trainierte Muskeln verbrauchen mehr Energie. Starte mit kleinen Schritten: Treppe statt Fahrstuhl, mit dem Rad zum Einkaufen etc. Ziel: Zweimal die Woche 60 Minuten Shape-Training.

3. Schärfer würzen: Die in Pfeffer, Chili oder Ingwer enthaltenen Wirkstoffe wie Piperin oder Capsaicin regen Magensaftproduktion und Verdauung an. Außerdem wandelt scharfes Essen vermehrt Kalorien in Wärme um (Thermogenese). Uns wird heiß, der Kalorienverbrauch erhöht sich.

4. Fünf Stunden Pause lassen: Wer ständig isst, schüttet auch ständig Insulin aus, was den Fettabbau lähmt. Zudem ist so stets genug Energie vorhanden und der Körper geht nicht an seine Reserven. Besser zum Abnehmen sind fünf Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten. Der Blutzucker sinkt ab, und es wird mehr Fett verbrannt.

5. Auf Bitterstoffe setzen: Essen Sie öfters bitterstoffhaltige Lebensmittel! Sie regen die Darmtätigkeit sowie die Produktion des Magensaftes an und aktivieren so die Verdauung. Top auch als Appetitbremse bei Süßhunger. Die besten Lieferanten: Chicoree, Endiviensalat, Rucola, Radicchio, Artischoken. 

Tipp 6 bis 10

6. Gemüseration erhöhen: Dank Ballaststoffen macht Gemüse satt und liefert gesunde Vitamine und Mineralstoffe.

7. Suppentage einlegen: Herrlich zum Durchwärmen und dabei ein Stoffwechsel-Turbo: Vor allem Gemüsesuppe füllt den Magen und macht satt. Aber Achtung: Für einen Suppentag leichte Gemüsesuppe oder Brühe wählen, keine Fleischeintöpfe, Sahne- oder Käsesuppen.

8. Abends keine stärkehaltige Kohlenhydrate mehr: Grund: Kohlenhydrate lassen den Insulinspiegel steigen, was den Fettabbau hemmt. Doch gerade nachts bedient sich der Körper aus den Fettreserven. Deshalb abends leicht essen: Fisch, Gemüse, Joghurt, Salat.

9. Mehr Eiweiß essen: Eiweiß baut den Muskel auf und je mehr Muskelmasse du hast, desto höher ist der Stoffwechsel. Wähle mageres Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte.

10. Tagebuch führen: Schreib ein paar Tage lang auf, was du zu dir nimmst. Die meisten Menschen sind erstaunt, wie viel und was da alles zusammenkommt.

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